cwiczenia na rzezbe

[...] cwiczylem bez niego ale nie wiem czy cwiczyc na mase czy na rzezb waze 80kg mam 184 cm wzrostu. Posiadam gryf prosty 180 cm i 2 hantelki + obciazenie 40kg i do tego sprzetu szukam odpowiedniego planu na mase albo rzezbe podalibyscie jakies przykladowe cwiczenia albo caly plan?? Z gory dzieki Zmieniony przez - luk1442 w dniu 2012-11-03 13:19:08

[...] zaczalem jakies 8 miesiecy temu, stosuje diete (na mase) i efekty sa bardzo dobre. Mam 180 cm wzrostu i waze teraz 72kg, na silownie chodze 3 razy w tygodniu a w domu wykonuje jeszcze cwiczenia aerobowe. Chcialbym prosic o porade w doborze suplementow (na mase miesniowa/rzezbe), kwota jaka moge wydac to okolo 1500. Prosze o pomoc. Dzieki!

[...] wzroscie 180cm, warze 72 kg, chcailbym zaczac wypracowac rzezbe nie zalerzy mi na masie! problem jest taki ze nie mam warunkow na uczeszczanie na silownie poniewaz przebywam za granica! jakie cwiczenia w jakich odstepach czasu moglbym wykonywac zeby po jakims czasie mogl ogladac efekty?? na dzien dzisiejszy nie mam pojecia od czego sie zabrac!

Witam wszystkich! Mam pare pytań na temat bicepsu. Trenuje go raz w tygodniu w domu, wykonuje następujące ćwiczenia: 1."UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10"; 2."UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10"; 3."UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10". Doradzcie ile trzeba wykonywać serii i powtórzeń na [...]

Witam, mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam skoliozę 13 stopni skrzywienie na lewą stronę: Czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jakie ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa?( Chcę zrobić rzeźbę ciała). Dodam, że końcem stycznia udaję się do ortopedy i będę dodatkowo chodzić na rehabilitację. Z góry przepraszam jeśli był takowy temat jestem [...]

Witam Mam 17lat , wzrost 174cm i ważę około 64Kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby w miarę na początek wyrobić sobie jako taką rzeźbę ciała. Chodzi mi tutaj o brzuch, plecy, bicepsy i nogi. Możecie mi doradzić co powinienem na początek robić, co kupić do ćwiczeń, jakie ćwiczenia i przez ile powinienem robić ? Może byłby ktoś w stanie rozpisać mi taki [...]

Witam, od około 3 miesięcy zajmuję się ćwiczeniami aerobowymi. Chciałam zapytać, poradzić się czy wykonuję je w odpowiedniej ilości i tempie- zaczynam po kubku kawy- wsiadam na rower stacjonarny i jadę 1 godz., następnie jem lekki obiad, po godzinie rozpoczynam ćwiczenia aerobowe( z Mel B) które trwają również 1 godz., na koniec siadam od razu [...]

Witam, mam 17 lat 83kg wagi i 185cm wzrostu. Cwicze sobie w domu od miesiaca (mam laweczke hantle i sztange) te 30 dni przeznaczylem na wgranie sie w cwiczenia i szlifowanie techniki( nie, nie opierniczalem sie).Mam takie pytanie co robic ...mase czy rzezbe? Planuje cwiczyc teraz na mase do max stycznia + potem na wiosne redukcja z 2 miesiace [...]

Zapraszam do polubienia i udostepniania filmiku. Jest to coś ciekawego nowego w Polsce co dopiero się rozwija. Trenuje już ponad miesiąc efekty są naprawde pozytywne całkiem inna siła jest na drązku niż na siłowni. Szybciej można rozwinąć rzeźbe. https://www.youtube.com/watch?v=cm6WIrWcd70 Profil na FB dodaje ćwiczenia, tutoriale, filmiki [...]

[...] prosze o konkretny link z odpowiedzia na moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki cel przez to zostanie osiagniety i czy jest to trening na mase, rzezbe, itp? Dodam tylko ze [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]

Witam wszystkich jestem raczej zielony jesli chodzi o cwiczenia hehe cwicze juz w domu od jakiegos roku moze wiecej hanklami na drazku pompki brzuszki itp. i rzezbe osiagnolem ale teraz chcial bym powiekszyc te miesnie nie jakos bardzo tyle zeby poprostu byly wieksze hehe niezbyt precyzyjne. Wiec prosze o jakas pomoc co do programu na silowni [...]

Witam, chciałbym zacząć przygodę z siłownią, tzn. najbardziej chodzi mi o rzeźbe . Mógłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu na klatkę. Układam właśnie nowy trening na 5 dni. Otóż chciałbym skupić się na zrzuceniu z klatki zbędnego tłuszczu.Chcę robić 2 razy w tygodniu trening na klatkę. I Czy moge np na końcowe ćwiczenie we wtorek dać superserie a w piątek serię łączoną? Czy to zabardzo obciąża mięśnie klatki? Jakie ćwiczenia polecacie [...]

witam do tej pory trenowalem 3 lata na silce ale tylko specjalistycznie pod tenis. jestem szczuply i mam rzezbe. teraaz chcialbym dodac pare kilo. czy moglby mi ktos poradzic jaki plan w tyg miec na silce i jakie cwiczenia? dodam ze interesuje mnie 3 w tyg. dzieki za pomoc

[...] ulozyc sobie cwiczania w tygodniu tak aby mi przyroslo wszystko :p ale troche bardziej niz o mase chodzi mi o rzezbe. moze macie jakies pomysly na diete na jakies wyszukane cwiczenia i rozklad. kupilem sobie kreatyne na poczatek. mam 17 lat okolo 70 kg wagi i okolo 180 wzrostu. silownie mam domowa znajduje sie na niej wyciag laweczka lamana ze [...]

Każdy pewnie słyszał o 6-e Weidera. Ten plan jest na dobry na górną cześć brzucha. Potrzebuje czegoś co pomoże mi w wyrzeźbieniu dolnej cześci. Muszę w dwa miesiące zrobić super rzeźbe . Na pewno do treningu górnej częsci brzucha wykorzystam 6-e Weidera. Podajcie jakiś mocny plan na dolną cześć albo same ćwiczenia Zmieniony przez - Kali_Kyoku w [...]

Witam, mam 17 lat średni staż na siłowni (ok. 1,5roku z przerwami) i nie wiem czy robić ćwiczenia i dietę mase czy rzeźbe. Warze ok. 90 kg, w pasie mam ok 105 cm a w bicepsie 43cm przy 180 cm wzrostu. Teraz chodzę regularnie na siłownie i dużo jeżdżę na rowerze. Nie wiem czy robić jakieś aeroby czy dieta i suplementacja na masę. Bardzo proszę [...]

Witam! Jeśli mozna to proszę o plan na trzy dni. Mam 30 lat, 185cm wzrostu i 95 kg wagi(oraz trochę brzuszka). Mam swoją małą siłownię-sztangę 60 kg oraz sztangielkę 25 kg. Jeden dzień może być na wyciągach. Chcę uzyskać dobrą rzeźbę. Do tej pory trenowałem dwa dni na te same grupy mięśni tyle, że za każdym razem inne ćwiczenia. Nie interesuje [...]